Sebuah menu makan malam yang sehat dapat membantu dalam menghindari dalam memilih makanan yang tidak sehat. Anda harus mengatur rencana makan malam dengan menciptakan menu makanan seimbang untuk makan malam melalui menu mingguan dan membuat daftar belanja mingguan berdasarkan rencana tersebut.
Pertimbangkanlah untuk mencoba aneka jenis buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan berprotein dan hindari berbagai jenis makanan olahan. Nanti Saya akan kasih contoh daftar menu masakan yang cocok untuk makan malam yang seimbang.
Menu hidangan makan malam yang seimbang mencakup dua sampai tiga porsi buah-buahan dan sayuran, satu porsi biji-bijian dan makanan berprotein tanpa lemak. Sertakan juga 1 cangkir susu untuk makan malam Anda untuk mendapatkan jumlah yang disarankan. Orang dewasa membutuhkan 3 cangkir susu setiap hari. Disarankan menggunakan piring makan yang kecil untuk nasinya, namun ditambah dengan porsi yang besar untuk sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.
Satu cangkir sayuran setara dengan dua porsi sayuran hijau mentah. Satu potong roti gandum, 5 kerupuk gandum atau 1/2 cangkir nasi merah, pasta gandum atau bulgur merupakan satu porsi dari biji-bijian. Satu porsi protein tanpa lemak adalah sekitar 3 oz daging unggas, daging sapi atau ikan, atau 3/4 cangkir kacang kering.
Nutrisi dalam sayuran cukup bervariasi tergantung warna dan variasi lainnya sehingga bisa terdapat lebih dari satu warna sayuran di piring makan malam Anda. Misalnya wortel pasangkan dengan bayam, ubi jalar dengan brokoli atau salad dengan tomat. American Heart Association merekomendasikan untuk mengkonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu untuk kesehatan jantung. Pilihan protein sehat lainnya adalah ayam atau dada kalkun atau kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang polong atau kacang putih.
Diet seimbang membantu dalam mengelola asupan kalori dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan. Dengan mengkonsumsi buah dan sayuran sesuai dengan jumlah yang direkomendasikan maka berpotensi dalam mengurangi risiko terkena penyakit kronis termasuk stroke, penyakit jantung dan kanker tertentu. National Institutes of Health melaporkan bahwa mengkonsumsi banyak serat, khususnya serat dari biji-bijian, akan membantu melindungi terhadap diabetes. Makan dua sampai tiga porsi makanan berprotein dalam sehari bisa meningkatkan sehatnya fungsi sel.
Diet sehat dan seimbang terdiri dari setidaknya tiga kali sehari. Untuk menuai keuntungan dari makan malam yang seimbang, termasuk sarapan yang sehat dan makan siang dalam rencana makan Anda. total asupan kalori Anda juga merupakan faktor penting dalam diet Anda. Konsultasikan saya Piramida Makanan Intake Pola untuk mengidentifikasi berapa banyak porsi yang Anda butuhkan dari masing-masing kelompok makanan sehari-hari untuk memenuhi tujuan kalori Anda.
Selanjutnya baca daftar menu makan malam.
Sumber :
http://www.livestrong.com/article/287176-dinner-for-a-balanced-diet/
Pertimbangkanlah untuk mencoba aneka jenis buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan berprotein dan hindari berbagai jenis makanan olahan. Nanti Saya akan kasih contoh daftar menu masakan yang cocok untuk makan malam yang seimbang.
Menu hidangan makan malam yang seimbang mencakup dua sampai tiga porsi buah-buahan dan sayuran, satu porsi biji-bijian dan makanan berprotein tanpa lemak. Sertakan juga 1 cangkir susu untuk makan malam Anda untuk mendapatkan jumlah yang disarankan. Orang dewasa membutuhkan 3 cangkir susu setiap hari. Disarankan menggunakan piring makan yang kecil untuk nasinya, namun ditambah dengan porsi yang besar untuk sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.
Satu cangkir sayuran setara dengan dua porsi sayuran hijau mentah. Satu potong roti gandum, 5 kerupuk gandum atau 1/2 cangkir nasi merah, pasta gandum atau bulgur merupakan satu porsi dari biji-bijian. Satu porsi protein tanpa lemak adalah sekitar 3 oz daging unggas, daging sapi atau ikan, atau 3/4 cangkir kacang kering.
Nutrisi dalam sayuran cukup bervariasi tergantung warna dan variasi lainnya sehingga bisa terdapat lebih dari satu warna sayuran di piring makan malam Anda. Misalnya wortel pasangkan dengan bayam, ubi jalar dengan brokoli atau salad dengan tomat. American Heart Association merekomendasikan untuk mengkonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu untuk kesehatan jantung. Pilihan protein sehat lainnya adalah ayam atau dada kalkun atau kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang polong atau kacang putih.
Diet seimbang membantu dalam mengelola asupan kalori dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan. Dengan mengkonsumsi buah dan sayuran sesuai dengan jumlah yang direkomendasikan maka berpotensi dalam mengurangi risiko terkena penyakit kronis termasuk stroke, penyakit jantung dan kanker tertentu. National Institutes of Health melaporkan bahwa mengkonsumsi banyak serat, khususnya serat dari biji-bijian, akan membantu melindungi terhadap diabetes. Makan dua sampai tiga porsi makanan berprotein dalam sehari bisa meningkatkan sehatnya fungsi sel.
Diet sehat dan seimbang terdiri dari setidaknya tiga kali sehari. Untuk menuai keuntungan dari makan malam yang seimbang, termasuk sarapan yang sehat dan makan siang dalam rencana makan Anda. total asupan kalori Anda juga merupakan faktor penting dalam diet Anda. Konsultasikan saya Piramida Makanan Intake Pola untuk mengidentifikasi berapa banyak porsi yang Anda butuhkan dari masing-masing kelompok makanan sehari-hari untuk memenuhi tujuan kalori Anda.
Selanjutnya baca daftar menu makan malam.
Sumber :
http://www.livestrong.com/article/287176-dinner-for-a-balanced-diet/
Tag :
Menu Makan
