Artikel ini menjelaskan tentang cara makan sehat setiap hari tanpa usaha yang terlalu keras.
Berapa kali Anda menetapkan tujuan tertentu dan mengatakan kepada diri Anda bahwa Anda akan mulai melakukan sesuatu besok hari, Senin depan, minggu depan atau dari awal tahun, tapi tidak terlaksana? Begitu juga pasti banyak dari kita semua yang ingin memulai melakukan ide untuk menjadi lebih sehat.
Agar sehat, kita harus memperhatikan banyak hal, salah satunya adalah mendapat asupan nutrisi yang tepat. Bila kita membutuhkan nutrisi, maka kita bukan mengacu pada diet yang ketat, melainkan pada gagasan makan sehat.
Gaya hidup kita berubah lebih cepat setiap hari seiring dengan berputarnya waktunya yang sangat cepat. Inilah alasan utama sebagian orang yang sering melakukan tindakan ekstrem melakukan diet pada semua jenis makanan yang terkadang menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tubuh mereka.
Berikut adalah beberapa saran yang bisa membantu Anda untuk makan sehat dengan cara yang mudah. Mari kita mulai dengan daftar belanja Anda. Bila Anda pergi berbelanja, cobalah hindari untuk membeli barang yang tidak perlu atau tidak sehat dan gantilah dengan buah dan sayuran. Atau jangan belanja saat Anda ngidam sesuatu.
Jika ingin lebih sehat, Anda bisa menambahkan rutinitas harian Anda berolahraga. Misalnya, Anda bisa memilih lari untuk membakar kalori dan memuat Anda dalam kondisi prima.
Artikel ini adalah tentang perubahan apa yang harus Anda lakukan dalam hidup Anda dan bagaimana cara makan sehat agar bisa meningkatkan kesehatan Anda. Jadi, mari kita mulai menggali apa yang ada kaitannya dengan gagasan makan sehat.
Ikuti 5 aturan sederhana ini dan Anda akan mencapai tujuan Anda dengan cara yang sederhana.
Apa yang Anda beli adalah apa yang akan Anda makan
Pertama-tama, cobalah untuk menghindari makanan yang tidak sehat yang dimiliki di rumah, karena kemungkinan besar Anda akan mengkonsumsinya. Untuk memastikan hal itu tidak pernah terjadi, usahakan jangan menambahkan lagi makanan ringan seperti permen, saus dan banyak lainnya dan gantilah dengan produk segar seperti buah dan sayuran. Jika Anda tidak mengikuti peraturan ini, maka setiap kali Anda mencari sesuatu untuk dimakan di lemari es, maka Anda akan mendapati makanan ringan yang menggoda atau permen yang bukan pilihan makanan sehat.
Biasakan memeriksa kandungan gizi dari barang yang Anda beli
Kita semua mungkin suka memperhatikan kandungan kalori dari makanan, tapi ini bukan satu-satunya pokok bahasan yang penting. Kita juga harus memperhatikan kandungan gula, garam, pewarna dan zat pengawet. Anda akan terkejut ketika Anda akan mengetahui bahwa produk yang Anda anggap sehat seperti yogurt buah, buah atau sayuran kaleng, mengandung jumlah lemak jenuh dan kandugan gula yang lebih tinggi. Jadi, perhatikan dan baca nilai gizi. Anda juga harus menyadari fakta bahwa biasanya nilai tersebut bukan untuk keseluruhan kuantitas produk, tapi seringkali mengacu pada 100 gram.
Perhatikan porsi makan
Anda tidak akan berhasil makan sehat jika Anda tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah optimal. Secara umum, dikatakan bahwa porsi makan Anda tidak boleh lebih banyak dari yang dapat Anda pegang di tangan Anda. Pastinya, jika Anda makan steak dengan salad, Anda bisa saja makan salad yang lebih banyak. Namun Anda harus mengacu pada porsi makanan yang konsisten.
Jaga agar tetap sederhana dan berwarna warni
Salah satu ide yang sering dipromosikan oleh ahli gizi adalah "jika Anda tidak dapat menanamnya, maka jangan memakannya". Dengan kata lain, salad tumbuh di tanah, susu berasal dari sapi, telur berasal dari ayam, tapi kue coklat itu dibuat dulu. Jaga agar makanan Anda tetap sederhana, namun pada saat bersamaan juga sangat berwarna. Mengkonsumsi sayuran atau buah dari berbagai aneka warna maka akan mensuplai vitamin penting untuk tubuh Anda.
Gantilah produk dengan otak Anda bukan dengan perut Anda
Apakah Anda memiliki masalah untuk makan sehat karena Anda menganggap bahwa tidak mungkin untuk melepaskan beberapa produk yang Anda sukai untuk dimakan? Solusinya cukup sederhana karena hampir semua produk memiliki versi yang sehat, jadi gantilah dengan varian tersebut.
Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Anda bisa makan sehat tanpa menyerah pada produk yang Anda suka:
- beras merah bukan beras biasa
- mustard bukan mayones
- minyak zaitun bukan saus untuk salad
- bumbu sehat bukan garam
- madu, bukan gula
- kenari dan biji-bijian, tanpa keripik
- yoghurt klasik dengan kenari dan buah ditambahkan oleh Anda.
- makanan panggang bukan gorengan
Sebagai saran terakhir, jika ingin makan sehat maka jangan lupa bahan utamanya. Salah satu produk terpenting adalah ikan, yang dianjurkan untuk dikonsumsi minimal 2-3 kali seminggu. Jadi, cobalah untuk menambahkan setidaknya satu kali makan dengan ikan untuk mendapatkan manfaat dari asam lemak omega 3 dan 6 yang sangat berharga bagi tubuh Anda.
Berapa kali Anda menetapkan tujuan tertentu dan mengatakan kepada diri Anda bahwa Anda akan mulai melakukan sesuatu besok hari, Senin depan, minggu depan atau dari awal tahun, tapi tidak terlaksana? Begitu juga pasti banyak dari kita semua yang ingin memulai melakukan ide untuk menjadi lebih sehat.
Agar sehat, kita harus memperhatikan banyak hal, salah satunya adalah mendapat asupan nutrisi yang tepat. Bila kita membutuhkan nutrisi, maka kita bukan mengacu pada diet yang ketat, melainkan pada gagasan makan sehat.
Gaya hidup kita berubah lebih cepat setiap hari seiring dengan berputarnya waktunya yang sangat cepat. Inilah alasan utama sebagian orang yang sering melakukan tindakan ekstrem melakukan diet pada semua jenis makanan yang terkadang menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tubuh mereka.
Berikut adalah beberapa saran yang bisa membantu Anda untuk makan sehat dengan cara yang mudah. Mari kita mulai dengan daftar belanja Anda. Bila Anda pergi berbelanja, cobalah hindari untuk membeli barang yang tidak perlu atau tidak sehat dan gantilah dengan buah dan sayuran. Atau jangan belanja saat Anda ngidam sesuatu.
Jika ingin lebih sehat, Anda bisa menambahkan rutinitas harian Anda berolahraga. Misalnya, Anda bisa memilih lari untuk membakar kalori dan memuat Anda dalam kondisi prima.
Artikel ini adalah tentang perubahan apa yang harus Anda lakukan dalam hidup Anda dan bagaimana cara makan sehat agar bisa meningkatkan kesehatan Anda. Jadi, mari kita mulai menggali apa yang ada kaitannya dengan gagasan makan sehat.
Ikuti 5 aturan sederhana ini dan Anda akan mencapai tujuan Anda dengan cara yang sederhana.
Apa yang Anda beli adalah apa yang akan Anda makan
Pertama-tama, cobalah untuk menghindari makanan yang tidak sehat yang dimiliki di rumah, karena kemungkinan besar Anda akan mengkonsumsinya. Untuk memastikan hal itu tidak pernah terjadi, usahakan jangan menambahkan lagi makanan ringan seperti permen, saus dan banyak lainnya dan gantilah dengan produk segar seperti buah dan sayuran. Jika Anda tidak mengikuti peraturan ini, maka setiap kali Anda mencari sesuatu untuk dimakan di lemari es, maka Anda akan mendapati makanan ringan yang menggoda atau permen yang bukan pilihan makanan sehat.
Biasakan memeriksa kandungan gizi dari barang yang Anda beli
Kita semua mungkin suka memperhatikan kandungan kalori dari makanan, tapi ini bukan satu-satunya pokok bahasan yang penting. Kita juga harus memperhatikan kandungan gula, garam, pewarna dan zat pengawet. Anda akan terkejut ketika Anda akan mengetahui bahwa produk yang Anda anggap sehat seperti yogurt buah, buah atau sayuran kaleng, mengandung jumlah lemak jenuh dan kandugan gula yang lebih tinggi. Jadi, perhatikan dan baca nilai gizi. Anda juga harus menyadari fakta bahwa biasanya nilai tersebut bukan untuk keseluruhan kuantitas produk, tapi seringkali mengacu pada 100 gram.
Perhatikan porsi makan
Anda tidak akan berhasil makan sehat jika Anda tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah optimal. Secara umum, dikatakan bahwa porsi makan Anda tidak boleh lebih banyak dari yang dapat Anda pegang di tangan Anda. Pastinya, jika Anda makan steak dengan salad, Anda bisa saja makan salad yang lebih banyak. Namun Anda harus mengacu pada porsi makanan yang konsisten.
Jaga agar tetap sederhana dan berwarna warni
Salah satu ide yang sering dipromosikan oleh ahli gizi adalah "jika Anda tidak dapat menanamnya, maka jangan memakannya". Dengan kata lain, salad tumbuh di tanah, susu berasal dari sapi, telur berasal dari ayam, tapi kue coklat itu dibuat dulu. Jaga agar makanan Anda tetap sederhana, namun pada saat bersamaan juga sangat berwarna. Mengkonsumsi sayuran atau buah dari berbagai aneka warna maka akan mensuplai vitamin penting untuk tubuh Anda.
Gantilah produk dengan otak Anda bukan dengan perut Anda
Apakah Anda memiliki masalah untuk makan sehat karena Anda menganggap bahwa tidak mungkin untuk melepaskan beberapa produk yang Anda sukai untuk dimakan? Solusinya cukup sederhana karena hampir semua produk memiliki versi yang sehat, jadi gantilah dengan varian tersebut.
Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Anda bisa makan sehat tanpa menyerah pada produk yang Anda suka:
- beras merah bukan beras biasa
- mustard bukan mayones
- minyak zaitun bukan saus untuk salad
- bumbu sehat bukan garam
- madu, bukan gula
- kenari dan biji-bijian, tanpa keripik
- yoghurt klasik dengan kenari dan buah ditambahkan oleh Anda.
- makanan panggang bukan gorengan
Sebagai saran terakhir, jika ingin makan sehat maka jangan lupa bahan utamanya. Salah satu produk terpenting adalah ikan, yang dianjurkan untuk dikonsumsi minimal 2-3 kali seminggu. Jadi, cobalah untuk menambahkan setidaknya satu kali makan dengan ikan untuk mendapatkan manfaat dari asam lemak omega 3 dan 6 yang sangat berharga bagi tubuh Anda.
